💪 Gainée comme jamais
16. Grosse annonce + une surprise !
Bienvenue dans la 15ème édition de la newsletter des belles Foulées 🏃♀️
👋 à toutes celles (et ceux) qui nous rejoignent, je suis Pauline et je suis passionnée de course à pied.
Ici, on parle sport, santé, bien-être, motivation & organisation 🤸♀️
Bonne lecture !
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Au programme de cette édition :
💪 Vous ne vous passerez plus de renfo !
🎙 Foulées expertes : Sixtine, Personal Trainer à Amsterdam, répond à nos questions sur le sujet du renforcement musculaire.
🗣 Grosse annonce ! (+ une surprise)
💪 Du renfo tu feras !
Quand on parle de course à pied, on s’imagine que la progression viendra en courant toujours plus.
Certes, il est indispensable de courir régulièrement et de cumuler un certain nombre de kilomètres. Mais d’autres éléments sont à inclure pour pouvoir progresser.
On évoque souvent la nutrition et la récupération comme les 2 facteurs principaux. Ils sont en effet incontournables. On a cependant tendance à négliger le 3ème facteur, tout aussi important : la force.
En quoi le renforcement musculaire nous permet de gagner en performance ?
Avoir des muscles plus forts nous permet d’avoir de meilleurs appuis et une plus faible dépense énergétique.
Le travail des membres inférieurs est alors primordial. Des jambes plus puissantes pourront soutenir un effort plus intense, et diminueront le temps de contact au sol.
Mais on ne se contentera pas de travailler uniquement les membres inférieurs. Le corps fonctionne de manière globale. Le travail du buste ne doit donc pas être négligé. Il permettra une meilleure posture et la réduction des gestes parasites des bras.
Nos muscles se fatiguent moins vite, on peut alors courir plus longtemps, plus vite, et tout en gardant une bonne posture.
Et il limite aussi le risque de blessures !
Si on est trop faible musculairement, notre corps aura tendance à compenser cette faiblesse en sursollicitant un tendon ou une articulation (que l’on soit débutant‧e ou confirmé‧e). La blessure n’est alors jamais très loin… Et qui dit blessure dit arrêt forcé, rééducation, reprise en douceur, risque de complications… 🤯
En renforçant nos muscles, on permet à notre corps de s’adapter aux contraintes et aux chocs qu’on lui fait subir lors de nos différents entraînements.
Donc autant se prémunir le plus possible des ces bobos, en faisant du renfo !
🎙 Foulées expertes : Tout savoir sur le renforcement en course à pied
Quels sont les exercices de base ? Quand et comment inclure ces séances de renforcement dans son programme ? Quelle fréquence et durée des entraînements ? Quels muscles privilégiés ? Des exercices différents selon l’objectif ?….
Autant de questions que j’ai pu poser à Sixtine, coach sport & nutrition.
Je vous laisse écouter notre échange et préparer votre tapis 😉
Passionnée de challenges sportifs et de fitness, elle s’est reconvertie en tant que coach, après avoir travaillé 5 ans chez Adidas à Amsterdam. Vous pouvez la retrouver sur Instagram et via son site.
🗣 L’annonce de la semaine et la course de ton année !
🏃♀️ Les belles Foulées est partenaire officiel de La Pyrénéenne, une course parisienne qui aura lieu le dimanche 8 mai, organisée par le Paris Sport Club !!
On est trop contentes de contribuer à la 7ème édition de cette course parisienne.
Elle a été créée à l’initiative de la maire du 20ème arrondissement de Paris, qui souhaitait promouvoir la pratique de la course à pied, notamment auprès des femmes. Une ambition qui nous correspond totalement 🙌
On sera bien évidemment sur place, et on vous réserve quelques surprises !
Et vous savez quoi ? On vous fait gagner 2 dossards👇
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On fera un tirage au sort à la fin de la semaine
Et si comme moi, vous ne gagnez jamais jamais jamais aux jeux concours, vous pouvez prendre directement votre place, juste ici :
On se voit le 8 mai ? 😃
Un grand grand merci pour tous vos retours, qui me font à chaque fois chaud au cœur 😍
Vous avez été nombreuses à revenir vers moi la semaine dernière, je sauvegarde à chaque fois vos messages super motivants dans un dossier “Motivation” sur le bureau de mon ordinateur ! Vous êtes trop top 🔥
Je vous dis à très vite,
Pauline 🏃♀️